블루베리 효능 부작용

블루베리 많이 드시나요? 저는 블루베리가 몸에 좋다고 해서 챙겨서 먹고 있습니다.

그렇다면 블루베리의 효능과 부작용에 대해서 한 번 알아 볼까요?

 

블루베리 효능

블루베리의 효능

1) 항산화

 - 활성 산소의 경우에 우리 몸에 존재하는 건강한 세포까지 빠르게 퇴화시키고 그 기능을 상실하게 하는데 블루베리에는 이러한 활성 산소를 제거하는 항상화 성분이 매우 풍부하게 들어있습니다.

2) 노화방지

 - 블루베리에는 항산화 물질, 비타민, 미네랄 등이 함량 되어 있습니다. 블루베리의 안토시아닌 성분은 세포 노화를 만들어 내는 활성산소를 제거해줍니다. 그렇기 때문에 노화방지에 효과가 있습니다.

3) 변비, 대장암 예방

 - 블루베리는 100g당 식이섬유를 4.5g함량하고 있습니다. 대장암은 불규칙적인 배변으로 인해 발생하고 있습니다. 그렇기 때문에 원활한 대변 활동이 중요합니다. 식이섬유를 함량하고 있는 블루베리를 지속적으로 먹으면 변비를 예방할 수 있습니다. 그리고 블부레는 식이섬유가 많아 소화를 원활하게 돕기 때문에 변비를 예방할 수 있습니다.

4) 피부 미용

 - 블루베리는 노화 활성산소를 억제하는 효과가 있습니다. 항산화성분이 노폐물을 제거하는데 탁월하다고 합니다. 그렇기 때문에 피부 밸런스를 맞춰주면서 피부 미용에 좋다고 합니다.

5) 눈 건강

 - 블루베리에 있는 안토시아닌 성분은 눈 건강과도 관련이 있다고 합니다. 블루베리를 지속적으로 먹을 경우 시력이 저하 되는 것을 막을 수 있으며, 망막염이나 백내장을 예방할 수 있습니다. 또한 전자기기에 익숙한 현대인들의 눈의 피로를 풀어줄 수 있습니다.

6) 치아 건강에 도움

 - 블루베리에 함유된 미네랄은 골밀도와 치아 건강에 효과적입니다. 블루베리에 들어있는 폴리페놀은 세균 증식을 막아주는 치주 질환 예방에 도움을 준다는 논문 결과도 발표 되었습니다. 꾸준히 섭취를 하게 될 경우 치아 건강에 매우 효과적이라고 합니다. 

 

블루베리 부작용

과다 섭취시 몸에 해롭다고 합니다. 원인으로는 블루베리에 포함되어 있는 불용성 식이섬유 때문입니다. 하루 섭취양이 20~30개 정도가 가장 적당하다고 합니다. 너무 많이 먹으면 또 설사와 같은 현상을 불러 일으킨다고 합니다. 블루베리는 차가운 성질이 있어 추위를 많이 타거나, 수족냉증이 있는 사람들 같은 경우 각별한 주위가 필요합니다.

 

지금까지 블루베리의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 블루베리는 많은 장점이 있습니다. 여러분들도 시간 나실 때 꾸준히 챙겨 드신다면 건강한 몸을 유지할 수 있을 것입니다.

감사합니다.